Si dans votre tête, sport rime avec moment ennuyant et sans aucun plaisir c’est que vous n’avez pas encore essayé le STEP. Ce sport va vous permettre de bouger depuis votre salon au rythme de la musique seulement grâce à une marche…
Qu’est-ce que le step ?
Le step est un accessoire de fitness ressemblant à une petite marche d’environ 90 cm de long et de 35 cm de large. Sa hauteur varie généralement de 10 à 25 cm, ce qui permet d’ajuster la difficulté selon le type d’exercice souhaité. La plupart des modèles proposent un réglage de la hauteur grâce à plusieurs positions.
L’appellation “STEP” est également donnée aux cours collectifs réalisés en salle de fitness. Créée dans le milieu des années 80 par l’américaine Gin Miller, cette discipline est l’une des plus anciennes et populaires. On la retrouve encore aujourd’hui dans la plupart des salles de sport. Les cours de step consistent à réaliser des chorégraphies en musique et en rythme sur (monter/descendre, devant/derrière/sur les côtés) et autour de cette petite marche (mambo, demi tour…). Les différentes actions des jambes sont accompagnées de mouvements de bras afin de solliciter l’ensemble des muscles du corps. Ces cours, suivis seul ou en groupe, sont très complets et apportent une dimension ludique à l’activité physique. C’est d’ailleurs pour ces raisons qu’ils sont si populaires dans les salles de sport.
À l’Aqua°Bulles de Saint-Fulgent, les cours sont encadrés par un coach confirmé et accueillent jusqu’à 45 participants. Profitez-en pour organiser une petite session avec vos amis ! Le centre aquatique permet notamment avec notre partenaire, l’association VitaForm de vous proposer de nombreuses activités sportives tout au long de l’année. Pour tous ceux qui ne peuvent pratiquer une activité aussi rythmée que le step, découvrez toutes nos activités sur le site de la piscine. Vous en trouverez pour toute la famille en piscine ou en salle.
Les bienfaits du step
Le step compte de nombreux bienfaits pour le corps. Les enchaînements proposés permettent de se muscler, de dépenser des calories, et de travailler son équilibre et sa coordination simultanément.La dépense énergétique
Cette activité va solliciter en effet l’ensemble des muscles et le système cardio-vasculaire avec une forte intensité. Le corps transpire beaucoup, et les graisses brûlent de manière générale. En moyenne une personne exerçant le step peut perdre jusqu’à 400/500 calories par heure. En complément d’une bonne alimentation, la pratique du step peut aider dans la perte de poids.
Le renforcement musculaire
Ne croyez pas que seul le bas du corps travaille. Effectivement, les jambes sont principalement sollicitées en montant et descendant de la marche. Mais les bras sont aussi mis à contribution pour accompagner les mouvements. Tous les muscles du corps fonctionnent ensemble.
L’amélioration de la coordination du corps
Les chorégraphies de step exigent de synchroniser les mouvements de jambes et de bras, en fonction du rythme de la musique. Les enchaînements paraissent simples, mais il est moins facile qu’il n’y paraît de reproduire parfaitement les exercices. Ne vous inquiétez pas, avec la pratique, vous arriverez à suivre le rythme. Le cerveau travaille lui aussi.
Le travail de l’endurance
En général, une session de step dure en moyenne 45 minutes. Le système cardio-vasculaire est donc sollicité dans la durée de façon intense. C’est un excellent entraînement pour améliorer son souffle et sa condition physique dans son ensemble. Pendant les premières sessions, il peut être difficile de tenir le rythme tout au long du cours. À force d’entraînements, vous gagnerez en endurance.
Le côté ludique
Le step ne serait pas le step sans la musique omniprésente et le dynamisme du groupe. L’ambiance est telle que vous n’aurez même pas l’impression de faire du sport. Un bon moyen de se défouler, de se dépasser et d’oublier les tracas de la vie quotidienne.
Les contre-indications à la pratique du step
Comme pour toute activité physique, il existe quelques contre indications à la pratique du step. Les nombreux enchaînements et le rythme intense mettent le coeur à dure épreuve. Les jambes percutent souvent le sol et sollicitent fortement les articulations et tendons. Les risques de chutes et de blessures sont aussi présents, malgré l’encadrement du cours par un coach professionnel.
Avant de vous inscrire au cours, prenez le temps de consulter votre médecin qui vous rédigera un certificat dans le cas où il ne voit pas de contre-indication à ce que vous pratiquiez ce sport.
Bien entendu, lors des cours, et pour éviter tout risque, prenez vos précautions. Chaussez-vous convenablement, hydratez-vous, suivez votre rythme, restez concentré et écoutez votre corps.
Le step à la maison ?
Au-delà des cours proposés en salle de fitness, rien ne vous empêche d’acheter un step pour l’utiliser à domicile. Étant donné que se déplacer à la salle de sport pour faire sa séance peut s’avérer compliqué pour certaines personnes, c’est une très bonne alternative.
L’intérêt est que vous pourrez vous servir de cet accessoire pour réaliser toute une multitude d’exercices au poids de corps directement chez vous. En plus de travailler les jambes et les fessiers, le step peut également être utilisé pour muscler ses pectoraux, ses bras (variantes de pompes) et ses abdominaux via des exercices de gainage statique ou dynamique, et son dos par l’intermédiaire de mouvements tels que le hip thrust ou le superman.
Bien choisir son step
Il existe plusieurs types de step sur le marché et il n’est pas toujours évident de faire son choix. Les step vont se différencier par le prix tout d’abord (les différentes marques) puis viennent les caractéristiques techniques du produit. On va pouvoir différencier un step d’un autre step de par son poids, sa robustesse, ses hauteurs réglables et surtout son côté antidérapant. De ce fait chacun pourra trouver son bonheur parmi les options disponibles.
Vous recherchez une activité physique pour vous dépenser tout en vous amusant ? Venez vous initier ou vous perfectionner au step, rejoignez-nous au Centre Aquatique Aquabulles de Saint Fulgent. Grâce à l’adhésion annuelle à Vitaform, accédez à 2h de cours collectif au choix, par semaine, et profitez du plateau de musculation en illimité ! Contactez notre équipe pour plus d’informations.
